北京2019年4月12日 /美通社/ -- 近幾年來(lái)馬拉松賽事十分受大家受歡迎，它已逐漸成為一種人文活動(dòng)，一種時(shí)尚的生活方式。每年全國(guó)舉辦數(shù)十場(chǎng)馬拉松賽事，這也意味著有上百萬(wàn)人參加這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，然而，其中有很多人由于缺乏科學(xué)的長(zhǎng)跑知識(shí)使他們?cè)斐闪诉\(yùn)動(dòng)損傷。因此，在今年4月中旬北京半程馬拉松開(kāi)賽前期，北京和睦家醫(yī)院骨科擅長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)的牛晶醫(yī)生為大家梳理和解讀一下關(guān)于馬拉松比賽中常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷問(wèn)題及處理方法，幫助大家做好賽前準(zhǔn)備。
先做一個(gè)小調(diào)查：熱愛(ài)馬拉松的朋友們常常“痛”在哪里？
A. 腳上水泡
B. 跟腱炎
C. “跑步膝”
D. 大腿外側(cè)
E. 腰痛
1. 馬拉松比賽中有哪些常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷？
下面看看牛大夫的解析：
根據(jù)文獻(xiàn)報(bào)道，每個(gè)馬拉松運(yùn)動(dòng)員或愛(ài)好者平均會(huì)有4種不同的疾患。具體受傷部位情況如下：
A. 最常見(jiàn)的損傷是水泡（15.7%）：水泡的產(chǎn)生主要是由于襪子或跑步鞋不合腳時(shí)，長(zhǎng)期摩擦導(dǎo)致，甚至可能會(huì)出現(xiàn)趾甲淤血的情況。
B. 其次是跟腱炎（11.1%）：長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行單一動(dòng)作的反復(fù)活動(dòng)，便會(huì)使跟腱發(fā)生無(wú)菌性炎癥，因此跟腱炎在長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)中十分常見(jiàn)。
C. 跑步膝（10.2%）：主要是先天性因素或肌肉力量不平衡導(dǎo)致的膝關(guān)節(jié)髕骨偏離軌跡活動(dòng)照成的。
D. 髂棘束綜合征（9.3%）：是大腿外側(cè)從髖部到膝部的疼痛，通常是由于長(zhǎng)時(shí)間跑步時(shí)道路不平或彎道過(guò)多導(dǎo)致大腿外側(cè)肌肉持續(xù)緊張導(dǎo)致。
E. 腰痛（9.3%）：腰痛通常是由于跑步姿勢(shì)不正確以及核心肌群不穩(wěn)定導(dǎo)致。
2. 跑步中常出現(xiàn)小腿抽筋的現(xiàn)象，是怎么回事？有哪些避免抽筋的方法？
小腿抽筋也是馬拉松運(yùn)動(dòng)中非常常見(jiàn)的損傷，也叫“肌肉痙攣”。肌肉痙攣常常是突然發(fā)作，可持續(xù)幾十秒甚至十幾分鐘，抽筋發(fā)生時(shí)會(huì)感覺(jué)非常疼痛并且無(wú)法繼續(xù)進(jìn)行活動(dòng)，一般發(fā)生在運(yùn)動(dòng)時(shí)或者運(yùn)動(dòng)后。
肌肉痙攣通常因以下因素引起：1）用力過(guò)度；2）肌肉疲勞；3）脫水狀態(tài)，電解質(zhì)失衡；4）運(yùn)動(dòng)前未進(jìn)行拉伸放松肌肉；5）體力欠佳；6）跑步姿勢(shì)不正確；7）在極端炎熱的環(huán)境中鍛煉等。
牛大夫“4步法”，教大家如何避免跑步抽筋：
（1） 平時(shí)鍛煉時(shí)要加強(qiáng)肌肉鍛煉，提高運(yùn)動(dòng)體力及身體素質(zhì)，減少肌肉疲勞；
（2） 跑步前進(jìn)行有效的熱身10-15分鐘；
（3） 跑步前、后進(jìn)行肌肉拉伸，尤其針對(duì)腘繩肌、腓腸肌及股四頭肌進(jìn)行拉伸；
（4） 跑步過(guò)程中及時(shí)補(bǔ)水，保證身體電解質(zhì)平衡。
提示：跑友們?cè)诿撍透杏X(jué)體力欠佳時(shí)，一定不要勉強(qiáng)自己，建議適當(dāng)休息再繼續(xù)，同時(shí)跑前充分熱身非常重要。
3. “跑步膝”疼起來(lái)很要命，這是怎么回事？有哪些康復(fù)治療方法？
牛大夫從運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)角度專(zhuān)業(yè)解釋“跑步膝”問(wèn)題：跑步膝主要是指膝關(guān)節(jié)髕骨后方的疼痛，可以發(fā)生在跑步時(shí)或跑步結(jié)束后。
另外，髕骨支持韌帶或股四頭肌力量的不平衡，導(dǎo)致髕骨一側(cè)過(guò)度牽拉而偏移軌道，也是跑步膝形成的另一原因。牛大夫建議患有“跑步膝”的朋友：
1）對(duì)于第一種先天性因素，建議減少長(zhǎng)跑活動(dòng)，或者更換其他運(yùn)動(dòng)方式進(jìn)行鍛煉；
2）針對(duì)第二種情況，可以通過(guò)康復(fù)運(yùn)動(dòng)進(jìn)行股四頭肌鍛煉，改善肌肉不平衡的狀態(tài)；以及拉伸韌帶，減少某一側(cè)的過(guò)度牽拉，甚至可以通過(guò)微創(chuàng)手術(shù)進(jìn)行松解。
提示：關(guān)于跑步膝的康復(fù)治療，建議大家在專(zhuān)業(yè)骨科醫(yī)生及康復(fù)師的指導(dǎo)下進(jìn)行。
4. 有跑友問(wèn)：有老傷，還是很想?yún)⒓玉R拉松，怎么辦？有什么快速康復(fù)的方法嗎？
有老傷的情況下，需要咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)的運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)醫(yī)生，評(píng)估目前的身體狀態(tài)是否適合進(jìn)行馬拉松運(yùn)動(dòng)。如果可以，則需要進(jìn)行有針對(duì)性的康復(fù)鍛煉，提高身體的整體素質(zhì)，為馬拉松做好充分的準(zhǔn)備。
沒(méi)有所謂的“快速康復(fù)”，康復(fù)是一項(xiàng)需要付出精力及時(shí)間的事情，是在科學(xué)的指導(dǎo)下，根據(jù)身體生理?xiàng)l件有序進(jìn)行的。
牛大夫說(shuō)：“一切運(yùn)動(dòng)的前提是量力而行，欲速則不達(dá)，一定要做好充足的準(zhǔn)備，才能減少對(duì)身體的傷害。”
5. 北京和睦家醫(yī)院有哪些有助于跑步后疼痛恢復(fù)的治療方法？
北京和睦家醫(yī)院擁有專(zhuān)業(yè)的運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)醫(yī)生為患者進(jìn)行評(píng)估診斷，找出疼痛的原因，并且根據(jù)具體情況制定治療方案；同時(shí)還擁有經(jīng)驗(yàn)豐富的康復(fù)團(tuán)隊(duì)及康復(fù)器材，能夠滿(mǎn)足大部分運(yùn)動(dòng)損傷患者的康復(fù)需求。
（1）先進(jìn)康復(fù)器材：
（2）專(zhuān)業(yè)醫(yī)療團(tuán)隊(duì)
北京和睦家醫(yī)院骨科除具有經(jīng)驗(yàn)豐富的運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專(zhuān)科醫(yī)生外，還擁有在英國(guó)通過(guò)骨科康復(fù)培訓(xùn)的專(zhuān)業(yè)康復(fù)醫(yī)生，擅長(zhǎng)各類(lèi)急、慢性運(yùn)動(dòng)損傷的治療及康復(fù)鍛煉。尤其是微創(chuàng)治療，手術(shù)時(shí)間段、創(chuàng)傷小，術(shù)后康復(fù)能夠及時(shí)跟進(jìn)，治療疾病包括：半月板損傷、交叉韌帶損傷、肩袖損傷、踝關(guān)節(jié)韌帶損傷等關(guān)節(jié)鏡手術(shù)。
（3）北京和睦家康復(fù)醫(yī)院
北京和睦家醫(yī)院骨科同時(shí)與和睦家康復(fù)醫(yī)院團(tuán)隊(duì)合作，能夠提供更加專(zhuān)業(yè)全面的、針對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的保守治療或手術(shù)治療的康復(fù)方面服務(wù)?？祻?fù)醫(yī)院擁有國(guó)內(nèi)首家歐洲標(biāo)準(zhǔn)的醫(yī)療級(jí)水中康復(fù)治療池，康復(fù)團(tuán)隊(duì)由在澳洲培訓(xùn)的康復(fù)醫(yī)生帶領(lǐng)，多位康復(fù)師在海外培訓(xùn)學(xué)習(xí)，可以為患者提供專(zhuān)業(yè)的治療服務(wù)。
6. 對(duì)于熱衷于馬拉松的跑友們，牛大夫有什么話想對(duì)跑友說(shuō)？
牛大夫提醒大家：一切量力而行，才會(huì)減少傷害。
“和睦家漲知識(shí)”運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)為什么做為一個(gè)獨(dú)立的分支？它有什么特殊之處？
運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)顧名思義是講運(yùn)動(dòng)與醫(yī)學(xué)相結(jié)合的一門(mén)科學(xué)，它是多學(xué)科交叉的學(xué)科，包括：醫(yī)學(xué)、骨科、康復(fù)、運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)、運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)及運(yùn)動(dòng)心理。運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)不同與傳統(tǒng)骨科之處在于，它不僅僅是恢復(fù)肢體的正常功能，更重要的是它為運(yùn)動(dòng)員及運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者提供專(zhuān)業(yè)的幫助進(jìn)行運(yùn)動(dòng)相關(guān)疾患的救治，提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，盡快重返運(yùn)動(dòng)場(chǎng)，以及提供指導(dǎo)以預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害。
運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)作為一門(mén)完整的有理論基礎(chǔ)的獨(dú)立學(xué)科，是在20世紀(jì)30年代才正式建立起來(lái)。中國(guó)的運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)發(fā)展起源于20世紀(jì)50年代，但真正發(fā)展起來(lái)是在2008年北京奧運(yùn)會(huì)之后，至今不過(guò)10年。因此，國(guó)內(nèi)的運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)體系并不完善，而北京和睦家醫(yī)院作為國(guó)際化綜合性醫(yī)院，遵循國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)，除具有海外行醫(yī)經(jīng)驗(yàn)的運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)和骨科醫(yī)生外，還配有經(jīng)驗(yàn)豐富的康復(fù)醫(yī)生、營(yíng)養(yǎng)師及心理醫(yī)生，能夠?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員及運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者提供專(zhuān)業(yè)的治療及指導(dǎo)。
北京和睦家醫(yī)院骨科醫(yī)生 牛晶
牛晶醫(yī)生畢業(yè)于天津醫(yī)科大學(xué)并獲得醫(yī)學(xué)學(xué)位，于英國(guó)倫敦大學(xué)學(xué)院醫(yī)學(xué)院獲得碩士學(xué)位。在英國(guó)學(xué)習(xí)期間，牛醫(yī)生師從英國(guó)著名關(guān)節(jié)外科教授Alister Hart進(jìn)行髖、膝關(guān)節(jié)置換的相關(guān)學(xué)習(xí)，于英國(guó)皇家國(guó)立骨科醫(yī)院實(shí)習(xí)并在《Calcified Tissue International》發(fā)表學(xué)術(shù)文章。
牛醫(yī)生擁有多年骨科臨床實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，擅長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)損傷，髖、膝關(guān)節(jié)疾病，頸、腰椎疾病等骨科疾病的診治，尤其擅長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)損傷方面的相關(guān)疾病治療。
